SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] Metabolizm: 2196 Wiek metaboliczny: 18 %ody w ciele: 59,7 tłuszcz trzewny: 3,5 Masa kości: 3,6 Masa mięśni 70,4 Może być taki plan treningowy przy 3x tygodniowo? push: -klatka: -wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 4x -rozpietki na laweczce skosnej w gore (dumbbells flys) 4x -barki: -wyciskanie zolnierskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-09-09 18:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Ektomorfik] Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Naczytałem się sporo o dietach i treningach dla ektomorfików (swoją drogą nie obyło się bez wątpliwości, bo jeden pisał tak, drugi inaczej). Zasugerowałem się m.in. wypowiedziami użytkownika BodyLine, który jest ektomorfikiem i z tego co opisał uzyskał świetne efekty. Zgodnie z założeniem, że ektomorfik powinien wykonywac mało powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6696 Data: 2010-01-19 16:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-08-23 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym sie dowiedziec czy ten Plan który ułożyłem nadaje sie dla mnie ? I chciał bym kilka wskazówek i porad :D A o to Plan: Poniedziałek: kLATA + BICEPS Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-04-11 21:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-11-12 14:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do sportu - student

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2014-08-27 14:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła- trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczylem z pół roku na silowni w warunkach domowych, postanowilem zapisac sie na profesjonalna siłownie, trener rospisal mi rozpiske, chcem zebyście mi sprawdzili, z góry dzięki. Cel: Siła 1 Dzien Treningowy (Pon.): Klatka: 1. ławka płaska 1 seria 75 kg/8 77,5kg/6 80kg/4 82,5kg/3 82,5k/2 82,5kg/1 co tydzien 2,5kg wicej 2. ławka płaska 60 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2010-12-07 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi dzień po dniu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2023-03-26 13:25:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długofalowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 17 lat, druga klasa LO. W ankiecie zawarłem podstawowe informacje. Postaram się je teraz nieco rozszerzyć. Nie jestem ani otyły ani chudy, po prostu normalnie wyglądam. Z wiedzy zawartej na forum, najpierw powinienem zwiększyć masę a dopiero później redukować. Odniosę się jednak do mojego celu. Mam zamiar poprawić i uzyskać wyniki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-03-11 22:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy do waszej oceny. Liczę na pomoc i pozytywną krytykę. Jeśli uważacie, że czegoś brakuje, co mogę dodać, coś usunąć, to czekam na dobre rady. W domu posiadam: -ławkę uniwersalną MH-L011 (skośna,pozioma,ukośna) -2x sztangielki po 9kg -drążek z wąskim roztawem -ekspander Oto ułożony przeze mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-01-25 14:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwyty do pompek i drążek do podciągania. Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki klasyczne 4x12p Pompki na poręczach(oddalić lekko ramiona od klatki, by pracowała bardziej klatka) 4x12p Pompki z nogami na podwyższeniu 4x12p Pompki z szerokim rozstawem dłoni 4x12p Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12p Uginanie o kolano 4x15p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-03-31 19:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Dzień Klatka+Biceps - Klatka wyciskanie na ławce (10,8,8,6) - Klatka wąski uchwyt (10,8,6) - Rozpiętki 3 serie - Pompki (3 serie) - Biceps sztangą (4 serie) - Biceps hantle (3 serie) 2.Dzień Barki - Wyciskanie sztangi zaa głowy (4 serie) - Unoszenie hantli na boki (3 serie) - Unoszenie sztangi przed siebie (serie) - Unoszenie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-05-03 16:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low-carb na redukcji do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2014-07-20 18:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2011-11-21 11:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem taki plan treningowy: Wtorek: (klatka, plecy) Wyciskanie sztangi na skosie - 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi płasko - 10/8/6/4 Wyciskanie na skosie hantlami - 3x 6 pow Dociąganie sztangi w leżeniu - 12/10/8/6/4 Podciąganie na drążku - 4x 10 Skręty w siadzie na wyciągu 1 ręką - 3x 10 Czwartek: (biceps, triceps, brzuch) Biceps w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-09-22 19:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Krzywka do czoła lub krzywką za głowę I teraz pytania: 1. Skoro bede na bombie czy moge robić np. 2x klatka + biceps?(klatke mam słabą, chciałbym nad nią popracować, być może cwiczenie jej dwa razy by przyniosło efekty?) 2. Normalnie cwiczylem praktycznie wszystko do 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2012-11-11 11:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening dla 16-to latka.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, waze 53 kg(prosze sie nie smiac), 170 zm wzrostu. Postanowielm wziasc sie za siebie i zaczac cwiczyc, dlatego mam do was pytanie: Czy nastepujecy plan treningowy bedzie dobry dla mnie??(cwicze juz miesiac-tak na rozgrzewke przed tym co na dole). Co o nim myslicie? Poniedzialek i Czwartek: Klatka z tricepsem i barki 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4103 Data: 2004-06-12 22:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split-prosze o szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. jak w temacie moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2014-03-17 12:18:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-10-11 19:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rozbudowe masy miesniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. Teraz chcialbym popracowac glownie nad masa miesniowa, kolega doradzil mi trening: 1 dzien: klatka piersiowa, lawka, skos w gore, skos w dol, rozpietki hantelkami, kazde cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 powt.) 2 dzien: biceps i triceps, biceps na krzywce, hantelki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2008-11-20 13:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)